【スポーツメンタル覚醒】プレッシャーに負けない！実力発揮のための「新ゴール設定」3ステップ

プレッシャー下でのパフォーマンス発揮と圧倒的ゴール達成をサポートする、スポーツメンタルトレーナーの中嶋です。

みなさんは競技をやっていて、結果を追いかけるがゆえに

• プレッシャーに負けてしまう
• 試合で上手くプレーできなくなる
• 競技から逃げたくなる

ということはありませんか？

これを「メンタルが弱いせいだ」とメンタルのせいにしている方も多いはず。

しかし、これはみなさんが何をゴールに競技に取り組んでいるのか？という視点をズラすだけでもかなり改善されます。

この記事は、

• 練習ではできるのに試合になるとプレッシャーで実力が発揮できない
• モチベーションが維持できない
• 結果を出さなきゃと焦ってしまう

そんな悩みを持つすべてのアスリートのために書きました。

この記事を最後まで読めば、あなたの競技人生が「やらなきゃいけない苦しいもの」から「やりたくてたまらないワクワクする旅」へと劇的に変わるはずです！

なぜ「結果だけ」を目標にするとプレッシャーに押しつぶされるのか？

まず、多くの選手はどのように目標を立てるでしょうか？

• オリンピックで金メダルを取る！
• 甲子園優勝！
• 全国大会制覇！

と結果に対して目標を設定することがほとんどだと思います。

結果だけにフォーカスしてしまうと、どうなるでしょうか？

試合が近づくにつれて、

という恐怖やプレッシャーに押しつぶされそうになります。

そして、万が一負けてしまった瞬間には、自分自身を深く否定してしまうことにも繋がります。

アスリートにとっては結果を出したり、評価を得ることはとっても大事なんだけど、それってコントロールができないんです。

コントロールできないものを得ようとしても、感情としては不安や恐怖、焦りの感情が強くなる。

その感情によって、緊張が強まったり逆に諦めてしまったり。。

また、以外にも軽視されガチなのは、「結果が出た後」です。

けど、結果を出したからこそ

と、見事に結果を出したとしても、その後にゴールを見失ってしまい、燃え尽き症候群（バーンアウト）になってしまうアスリートが後を絶ちません。

元日本代表も陥った「燃え尽き症候群」と「イップス」の恐怖

私はメンタルトレーニングを実践したことで、10年間実力を発揮できなかった状態から抜け出し、日本代表に選出されるまでになりました。

しかし、皮肉なことに、「日本代表になる」という目標（結果ゴール）を達成した直後に、最もメンタルが潰れてしまったのです。

なぜでしょうか？

それは、

という強迫観念のような思考に完全に支配されてしまったからです。

結果だけを求め続けることには、達成しようがしまいが、いつか必ず限界が来ます。

プレッシャーに押しつぶされた私は、ついに「イップス（心理的障害により自分の体がうまく動かなくなってしまう症状）」に陥ってしまいました。

大会で優勝しようが、日本代表に選ばれようが、結果で得られる喜びというのは、実はその結果を出した「一瞬」しか得られないのです。

スポーツをしていて喜びを感じられる瞬間が

• 優勝した一瞬だけ
• 目標達成した一瞬だけ

だとしたら…それって、とても不満で苦しい競技人生だと思いませんか？

競技人生を一つの「旅」としてデザインする「新ゴール設定」とは？

つまり、目標への旅路や、冒険をしていることそのものがゴールであるべきなのです。

結果だけでなく、そのプロセスを楽しみ、挑戦する過程で自分自身が成長していくことを目的にすることこそが、本当に強くて熱いアスリートになるために最も必要なことだと言えます。

この考え方を形にしたのが、「新ゴール設定」です。

新ゴール設定とは、単なる結果だけでなく、あなたの「価値観」や「プロセス」までを含めて、あなたの競技人生を1つのワクワクする「旅」としてデザインする手法です。

新ゴール設定は、以下の3つの要素（ステップ）から構成されます。

それぞれ詳しく解説していきましょう！

ステップ1：価値観ゴール（方向性を決めるコンパス）

価値観ゴールとは、以下のような根源的な問いに対する答えです。

• なぜその競技をやっているのか？
• 競技の中で得たいものは何か？
• 人生を通して体現していきたいことは何か？

たとえば、

といった思いが価値観にあたります。

この自分の価値観を満たすことこそが、あなたにとっての1番のゴールになります。

これは、あなたがどこへ向かって進むべきか、挑戦の方向性を決める「コンパス」の役割を果たしてくれます。

私が日本代表になった後にメンタルを病んでしまった最大の原因は、この「価値観ゴール」が設定されていなかったからなのです。

ステップ2：結果ゴール（具体的に目指す山頂）

価値観が方向性を決める「コンパス」だとしたら、結果ゴールは「具体的に目指す山頂」を決めることです。

価値観ゴールを設定した上で結果ゴールを持つと、その結果は「自分の価値観を満たすための1つの手段」へと意味が変わります。

「優勝しなければならない」

から、

「自分の『成長したい』という価値観を最高レベルで満たすために、優勝という山頂を目指そう！」

というポジティブな意味づけに変わるのです。

また、人間には「現状維持の本能（ホメオスタシス）」が備わっています。

そのため、具体的な結果ゴールがなければ、無意識のうちに楽な方向へと流されてしまいます。

目指す山頂（結果ゴール）が明確に決まることで、視座が上がり、視野が広がり、脳はその未来を実現するために必要な行動を自動的に選ぶようになるのです。

ステップ3：プロセスゴール（一歩ずつ進む登山道）

コンパス（価値観）を持ち、目指す山頂（結果）を決めたら、あとは登山道を一歩ずつ歩んでいくだけです。

結果ゴールを達成するために、今日、明日、どんな練習を積み重ねていくのか。

その具体的な行動計画がプロセスゴールです。

そしてここが最も重要なポイントです。

このプロセスを一歩一歩歩いていくこと自体が、自分にとっての「価値観を満たすためのゴール」になっている

という状態を作ることです。

「優勝するために、今日はこの苦しい練習に耐えなければならない」

のではなく、

「自分が成長するという価値観を満たすために、今日もこの課題に挑戦するぞ！」

と、日々の練習そのものに喜びと達成感を見出せるようになります。

まとめ：「やらされ感」が「やりたい！」に変わる瞬間

「絶対に勝たなきゃ」という結果だけのプレッシャーに縛られていると、感情はマイナスに傾き、体は硬直して本来の実力を発揮できません。

しかし、新ゴール設定によって「自分の価値観を満たすための楽しい挑戦（プロセス）」にフォーカスできるようになれば、プレッシャーすらもワクワク感に変わり、本番で驚くほど安定したパフォーマンスを発揮できるようになります。

結果という一瞬の「点」ではなく、プロセスという「線」を楽しむ。

あなたも今日から、自分だけの「新ゴール設定」を描いて、競技人生を最高に楽しい旅に変えていきましょう！

あなたの挑戦を、私が全力でサポートします！

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