「根拠のない自信」の作り方｜試合で最強の自分を作るセルフイメージの法則

プレッシャー下でのパフォーマンス発揮と圧倒的ゴール達成へのサポートをするスポーツメンタルトレーナーの中嶋です！

みなさんも、こんなことありませんか？

このような現象はセルフイメージの低さからくることが多々あります。

セルフイメージとは自分をどういう存在として扱っているか？

の話。

低い存在だと扱えば低い存在なりのパフォーマンスになり、

高い存在だと扱えば高い存在なりのパフォーマンスになります。

それを左右するのがセルフイメージ。

セルフイメージの力はとっても強力です。

使い方によっては敵にもなるし味方にもなる。

今日は、試合で最強のメンタルを作る『根拠のない自信』をつくるためのセルフイメージについて解説します！

実は、プロの世界で『根拠のない自信』と呼ばれているものの正体は、メンタルトレーニングで言う『高いセルフイメージ』のことなんです。」

そして、この根拠のない自信を持っている状態を「エフィカシーが高い」と言ったりもします。

「根拠のない自信」の正体、「セルフイメージ」とは？

このセルフイメージが高いのか、低いのかによってゴールに向かって行く姿勢や、大事な場面でのパフォーマンス発揮すら変わってきます！

セルフイメージが低い場合

では、セルフイメージが低い選手はどのような態度になるでしょうか？

取るべき行動がとれない

ゴール達成に向けて練習やトレーニング、体のケアなど、取るべく行動をしていくのは当然ながらめちゃめちゃ大事になります。

そんな中、セルフイメージが低いとどうなるでしょうか？

取るべき行動がとれなくなります。

• やらなきゃいけないと思いつつもサボってしまう
• やってはいるけど、質が低い
• 100%では取り組めない

そのような行動になってしまっている方は要注意です。

大事な場面でパフォーマンスが発揮できない

大事な場面で本来のパフォーマンスを発揮できるかどうかは、アスリートが結果を出すにおいてとても重要な要素になります。

そんな中、セルフイメージが低いとどうなるでしょうか？

• 自信がなくプレーしてしまう
• ミスが怖い
• あと少しで勝てるかと思ったのに逆転負けしてしまう

このように大事な場面でパフォーマンスを発揮することが難しくなります。

セルフイメージが高い場合

ではセルフイメージが高い選手はどうでしょうか？

どんどん発想が湧き、行動に移していく

セルフイメージが高い選手は行動の量と質が段違いです。

コーチに言われたことは当然ですが、自分で考えるスタンスを持つので、必要だと思うことはさらに自分で考え、行動に移します。

場合によってはコーチに対して意見をしていくこともセルフイメージが高い選手の特徴です。

なので

• ゴール達成に必要なアイデアをどんどん考えていく
• 考えたアイデアを実行に移していく
• それを高速で回していく

そのようなスタンスでどんどんゴールに突き進んでいきます。

大事な場面で高いパフォーマンスを発揮する

セルフイメージが高い選手は大事な場面でのパフォーマンス発揮力が高いです。

なぜなら、自分は高いパフォーマンスを発揮できると信じているからですね。

• 勝負どころでも一歩も引かない
• 勝負どころでもチャレンジすることができる
• もし、失敗しても引きずらない

このようなスタンスでパフォーマンスにつなげていきます。

セルフイメージとは臨場感の綱引き

ではセルフイメージが高い選手とセルフイメージが低い選手を分けるものはなんでしょうか？

それは臨場感です。

臨場感とは別の言い方にすると

現実味やリアリティです。

Aというイメージ、Bというイメージ、どちらに臨場感、現実味、リアリティを持てているのか？

その綱引きによってセルフイメージが決まります。

「根拠のない自信」が命運を分けるセルフイメージの事例

セルフイメージの事例を紹介します。

例えば、テニスの大会でA選手とB選手が全国大会の切符をかけて試合をするとします。

A選手もB選手も実力は全くの互角。

しかしセルフイメージが違います。

このようなセルフイメージの違いがあったとします。

さて、この二人の選手が全国大会の切符をかけて試合をするとしたらどっちが勝ちそうですか？

もちろん、実力は同じなので非常に拮抗した良い試合をすると思います。

しかし、勝負所になるとどうでしょう？

セルフイメージの違いが如実に表れます。

A選手は自分が勝つことを心底信じれているので、このような場面でも何の疑いもなく自分のプレーを選択しやり切ります。

それに比べ、B選手は自分が勝ってしまうことを恐れだします。

なぜなら、セルフイメージが「全国には行けない」なのに、もし全国に行ってしまうとセルフイメージとずれてしまうからですね。

人というのはセルフイメージと現実が違うことを非常に嫌います。

なので、高いところにセルフイメージを持っている場合は高い場所に引っ張られますし、

低いセルフイメージを持っている選手は低い場所に引っ張られます。

だって、

それが自分らしいから。

臨場感の綱引きは自分の中で行われる

A選手とB選手と別々の選手で例えましたが、みなさんの中にA選手とB選手どちらもいるんですね。

A選手とB選手どちらもいて、みなさんの中で綱引き勝負で戦っています。

目標は全国大会。

そして、セルフイメージも

全国大会で勝ち上る選手

になれているのか

全国は到底無理

のままなのか。

自分の中でどっちの臨場感が高いかによって綱引きの勝負が決まります。

根拠のない自信は過去起点ではなく未来を起点に考える

根拠のない自信を持つには過去起点ではなく未来を起点に考えることが大事です。

しかし、根拠のない自信を持てない選手の多くはこれまでの過去の自分からセルフイメージを作ります。

このように

根拠のない自信を持てない方は

「過去→現在→未来」

という時間軸の中で自分のセルフイメージを作ります。

しかし、根拠のない自信を持てる人は違います。

と

「未来→現在→過去」

という時間軸で考えます。

未来にこうなる自分がいる。

そこにセルフイメージを設定しているから、そのゴールを達成しうる自分を今現在で表現する。

それをやりきっているとセルフイメージが上がり、まさに根拠のない自信を持っている状態になります。

このように、通常は『過去の実績（根拠）』を自信にしようとしてしまいますが、過去は一切関係ありません。

だからこそ、未来の自分に対する『根拠のない自信』こそが、現状を打破する最強の武器になるんです。

脳の仕組みで「根拠のない自信」を作るメカニズム

ここまでの話を聴いて、

と思っていただけたはずです。

人は１日に５万回思考する

まず、衝撃的な真実をお伝えします。

人は１日に５万回思考すると言われています。

もしですよ？この５万回がネガティブな思考だったらどうでしょう？

けど、５万回までとは言わないまでもネガティブな思考に陥りやすい方は、思考のベースがこのようなネガティブな方向に向かって行きます。

この状態で根拠のない自信を持てというのは無理な話ですよね。

では、逆に、５万回の思考の多くがポジティブな思考だったらどうでしょう？

このようなポジティブな思考にあふれているとしたらいかがですか？

そうです！

思考は５万回しているとして、その膨大な思考がネガティブなものか、ポジティブなものか、で大きく差が開きます。

そして、その５万回が３６５日で１０年経つと、、１８２，５００，０００回（１億８千２百５十万回）です！！

【根拠のない自信を持つために】思考をコントロールしよう

以上のことから、しっかりとポジティブな思考を常に持っていただくことの大事さが分かっていただけたと思います。

ただ、現状ではこのネガティブな思考に陥っている状態は、自分の思考を放置している状態です。

例えるなら暴れ馬をそのまま放置しているような感じですね。

ここで大事なのが、自分で思考をコントロールしていく意識を持つこと。

主人として暴れ馬の手綱をしっかり握りましょう。

そこで使えるのがこれから紹介する

• セルフトーク
• アファメーション

です！

【根拠のない自信を持つ】セルフイメージを高めるセルフトーク

まずはセルフトークです。

自分が普段から使う言葉をポジティブなものにすることで、セルフイメージを高めていきましょう。

ワーク１　セルフトークをコントロールする

１つ目のワークは自分のセルフトークをコントロールすること

ワーク２　人に対してもポジティブな声掛けをする

無意識は自分と他人を区別しません。

なので、自分に対する声掛けだけではなく、他人に対する声掛けまで意識してみてください。

ワーク１と同様に、

1. 観察
2. 止める
3. ポジティブな言葉に切り替える

を他人に対しても行ってみてください！

【根拠のない自信を持つ】セルフイメージを高めるアファメーション

自己暗示とか聞くと拒絶反応を起こす方もいらっしゃいますが、恐れる必要はありません。

だって、今現在セルフイメージが低い人は、自分に対してセルフイメージが低くなるような自己暗示を

• １日に５万回
• １年で１８，２５０，０００回（１千８百２十５万回）
• １０年で１８２，５００，０００回（１億８千２百５十万回）

やってるんですよ？

だったら、１日でも１秒でも早くポジティブな自己暗示に変えてあげましょうよ。

それではアファメーションのやり方を説明します！

アファメーションのルール

アファメーションを作る上でのルールを紹介します！

下記のルールは全部入っていなくても大丈夫です。

アファメーションの事例

これはサポートさせていただいているプロを目指すサッカー選手の事例です。

• 自分は日々成長している
• 自分はフィジカル最強！
• 自分はドリブル上手い！
• 自分のシュートは足に当たったら入る
• 自分はメンタルが強い
• 自分はどんな相手にもやれる
• 自分は無限に走れる

最初は言葉に違和感がめちゃめちゃあったみたいですが、毎日読んでいるうちにこの言葉が自分にとって当たり前になってきたことで、余計な不安がでてこなくなったとのことです。

実際に、試合でシュートを打つことをためらうシーンが多かったのですが、「自分のシュートは足に当たったら入る」と思えることでどんどん積極的にシュートも打てて大事な場面で試合を決めるゴールを決めることも増えたとのことでした！

繰り返し脳みそに刷り込む

アファメーションが出来上がったらあとは繰り返し脳みそに刷り込みましょう。

ネガティブなセルフイメージをポジティブなセルフイメージにしていくためには「１回読んだからOK」なんてことはありません。

繰り返し繰り返し、グリグリと脳みそに刷り込んで行きましょう。

• 朝昼晩で最低３回読む
• スマホの待ち受けにする

など、繰り返し刷り込める工夫をしてください。

と、思うんですが、そんなこと言ってる場合じゃないんですよ。

ゴールを達成したいのであれば、自分をポジティブに洗脳しましょう。

じゃないと、一生ネガティブで自信なく競技を終えることになっちゃいますよ。

けど、やったらやっただけ本当に効果が出るものなので、是非やってみてくださいね！

このアファメーションこそが、脳を騙して『根拠のない自信』を『確信』に変える最強の技術です。

セルフイメージを書き換え、根拠のない自信を手に入れたあなたが、表彰台の真ん中に立っている姿を心から応援しています！

まとめ

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