「試合に出れない」悔しさを力に！怪我やレギュラー落ちのモチベーションとメンタル術

プレッシャー下でのパフォーマンス発揮と圧倒的ゴール達成をサポートするスポーツメンタルトレーナーの中嶋です！

スポーツの世界にいる以上、「試合に出られない」という現実は、自分の存在価値を全否定されたかのように辛いものです。

そんなふうに自暴自棄になり、腐りそうになっていませんか？

でも、少しだけ待ってください。

その「悔しさ」や「行き場のないエネルギー」、実はメンタルの整え方次第で、あなたを飛躍的に成長させる『最強のバネ』に変わります。

これまでオリンピック選手からジュニアアスリートまで、多くのアスリートのどん底を見てきた私が断言します。

「試合に出られない期間」をどう過ごすか

で、その後の競技人生は天と地ほど変わるのです。

この記事では、試合に出られずモチベーションが落ちているあなた（そして、そんなお子さんを心配している保護者の方）に向けて、

「悔しさを力に変え、再び試合で輝くためのメンタル術」

を徹底解説します！

さあ、その重い気持ちを少しだけ横に置いて、一緒にメンタルを整えていきましょう！

試合に出れないパターン

試合に出れないと言っても色んなパターンがあると思います。

まずはどんなパターンがあるかを考えていきましょう！

このようなパターンが多いと思います。

１．怪我をしてしまって試合に出れない

怪我をしてしまうと当然試合に出れません。

しかし、アスリートに怪我はつきものです。

怪我をしてしまった時のメンタル的な状況はどのようなものでしょうか？

メンタルの影響

競合チームほどチーム内では常にポジション争いがあり、実力があってもスターティングメンバーの座を勝ち取れないこともありますよね。

メンタルの影響

３．チームの戦術の変更により試合に出れない

監督が戦術を変更した結果、それまで主力だった選手が突然ベンチに下げられてしまうこともあります。

メンタルの影響

１．怪我をしてしまって試合に出れないときのメンタルの整え方

それでは、ケガをしてしまって試合に出れない時はどのようにしてメンタルを整えていけばいいでしょうか？

１．短期的視点から長期的視点に切り替える

まずは短期的視点から長期的視点に切り替えましょう。

怪我をすると目の前にあるのは嫌な現実です。

どう考えても嫌なことしかありません。

となると当然、感情はズーンと下がります。

このようにズーンとなるのは目の前のネガティブな状況にだけ目を向けているから。

こんなときこそ、長期的視点を持ちましょう。

分かりやすく言うと、

自分の目指す目標やゴールをしっかりと見据えましょう

ということです。

今この瞬間は怪我をしてしまっていても、みなさんが目指したい場所は必ず先にあるはずです。

今現在は暗いトンネルにいたとしても、先を見据えてやるべきことをやっていくと必ずトンネルを抜けていくことができます。

是非とも、ケガをしてしまった時こそ、短期的視点から長期的視点に切り替え、自分が目指すゴールや目標を見据え取るべき行動につなげていきましょう。

「怪我した方が結果的に良かった」と思える状態に持っていく

怪我をしたときほど、「怪我をした方が結果的に良かった」と思える状態に持っていくつもりで取り組んでみることが大事です。

そのために大事な意識が

です！

「できない」ことよりも「できる」ことに注目する

「できない」ことよりも「できる」ことに意識を向けていきましょう。

怪我をしている最中はできないことが多くなります。

走れない、切り返せない、跳べない、、etc

競技やケガの部位によって違いますが、その時々によって色んな出来ないことがあります。

けど、

などのように、できないことはあれど、その代わりこの期間に特化して鍛えたいことを、重点的に鍛えることもできますよね。

更なる飛躍を求めて取り組む

怪我の仕方にもよりますが、怪我したからこそ新たに気付くことはたくさんあります。

• フォームに無理があるからこそ怪我をした場合、フォームを見直すきっかけになる
• 試合に出れずに観客席から試合を見たからこそチーム全体の動きをより戦術的に捉え直すきっかけになる

あと、意外に多いのが、怪我をきっかけにアスレティックトレーナーのところにお世話になったところ、身体の正しい効率的な使い方なども教えてくれて身体動作の質が上がるキッカケになったと仰る選手もたくさんいますね。

不幸中の幸いとも言いますが、怪我をしたからこそ通常と違う観点を得ることができ、それによって気づきを得て飛躍する選手を私はたくさん見てきました。

「この経験があったから、復帰後の自分は強くなれた」と言える状態になれたら最高ですよね！

チームへの関与を絶やさない

怪我をすると、自己肯定感が下がる方もたくさんいらっしゃいます。

などと、自分を卑下してしまいたくなることもあります。

しかし、自分を卑下していれば次につながるかと言ったらそうではありません。

それこそ、本当のお荷物になってしまいます。

しっかりと自分自身でメンタルを切り替えて前を向いていきたいところ。

ではどのようにすればいいでしょうか？

何かしらの形でチームに貢献する意識を持つことはオススメです。

怪我をしていても

• 準備を手伝う
• 声を出して盛り上げる
• メンバーの動きを見てアドバイスをする

などなど、チームに対して貢献できることは何かしらあるはず。

そして、人は人とのつながりで幸福感を得る生き物なので、貢献感を得ることは自身の充実度を上げるためにもとても大事な要素になります。

２．レギュラー落ちの悔しさをバネにする！競争に負けた時のメンタルリセット術

次はチーム内での競争に負けてしまって試合に出れないときはどのようにメンタルを整えていけばいいのでしょうか？

「なんであいつが…」他人との比較をやめ、理想の自分と向き合う

競技はどうしても他者との比較になりやすいです。

ただ、他者との比較が強いとどうでしょう？

このように周囲との相対評価で一喜一憂してしまいます。

それは、目標に到達している自分と比較すること。

自分の目標に対して

• 現在地はどこか？
• 何が足りないか？
• どんな取り組みが必要か？

このようなことに目を向けていくと、今現在、ライバルに負けていることは確かに悔しいのですが、それで止まってしまうことが無くなります。

このように他者に勝つことよりも、自分の課題や伸びしろに集中することで、内発的なモチベーションを保ちやすくなります。

試合に出ている仲間から学ぶ

競争に負けてしまい試合に出れないときは当然悔しさが強いと思います。

そして、競争相手のこともよくは思わないでしょう。

のように相手を引きずり落としたくなる気持ちもあるかもしれません。

しかし、本当に強くなっていく選手は感情を切り離して物事を見ることができる選手。

今の自分の現状を受け入れ、勇気を出してライバルのプレーをしっかりと見るのはどうでしょうか。

競争相手や試合に出場している選手のプレーをしっかりと観察し、「なぜその選手が選ばれたのか？」「自分に足りないのは何か？」と今後の自分にとっての参考する姿勢を持つと、悔しさが学びに変わるかもしれません。

３．「自分は必要ないの？」戦術変更で外された時のメンタル立て直し方

次は戦術の変更により試合に出れないケース。

当然、スポーツではその時々で戦術が変わります。

自分の実力があったとしても、メンバーから外されることは当然起こりうることですよね。

そんな中どのようにメンタルを持っていけばいいでしょうか？

「戦術に合わない」＝「自分が不要」ではないと理解する

試合に出れないと当然気持ちは沈みます。

けど、あまりにも悲観しているとメンタル的にも良くないですよね。

と捉えるとどんどん沈んでしまいますが、戦術はあくまでチーム方針の一時的な選択。

自分の価値が変わったわけではないことを認識することが大切ですね。

自分のプレースタイルと向き合う期間

良くも悪くもですが、このような戦術の変更によって試合に出れなくなると、自分のプレースタイルと向き合うことになります。

• 今のプレースタイルを貫き高めていくのか
• 新しいプレースタイルも模索していくのか

など必ずしも正解はありませんが、自分自身ともう一度向き合い直す機会にはなります。

「自分にはこのスタイルは合わない」ではなく、「どうすれば自分の強みをこの戦術で生かせるか？」を考えると、主体的なチャレンジが始まり、これまでのスタイルをより高いレベルで表現していくことにつなげていくことも良いかもしれないですよね。

また、新しいポジション、戦術理解、プレースタイルの幅を増やすことが、結果的に「使いやすい選手」「戦術に強い選手」への成長につながることもあるかもしれません。

監督やコーチと対話する機会を持つ

みなさんは普段どれだけ監督やコーチと対話をしていますか？

など、こわい存在としてとらえられがちです。

けど、監督は一番選手のことを考えている存在でもあります。

チーム全体のパフォーマンスを上げていくには、監督やコーチと選手が適切にコミュニケーションを取れていることは外せない条件です。

そして、みなさんが試合に出れない時に、監督やコーチとぜひともコミュニケーションをとってみてください。

• 今回、メンバーから外された理由
• 戦術の意図
• 自分の課題
• 自分がチームの中で期待されている役割

などが分かると、自分が今何をすべきかが見えてきそうですよね。

是非とも納得感をもって前に進んで行くためにも、監督やコーチとコミュニケーションを取り、自分の成長がチームへの貢献につながることを理解しながら前に進んで行けると素敵ですね！

まとめ

このように、「試合に出れない＝自分はダメだ」と自己否定にならずに、下記のことを意識してみてください。

1. 「今の自分の現状」
2. 「本来、目指していること」
3. 「今の現状から目指している状態になるために、今、自分が出来ることは？」
4. 「できることをやりきる」

一人で抱え込んで、競技を嫌いになってしまう前に。

「どうせ自分なんて…」と自己否定のループに陥ってしまうと、そこから一人で抜け出すのは至難の業です。

私自身も、一人で悩み続けた結果、10年間も実力を出せずに苦しみました。

もしあなたが今、

そう思っているなら、ぜひ一度、プロのスポーツメンタルトレーナーを「思考の壁打ち相手」として使ってみてください。

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