本番に強い人の特徴とは？本番で強くなる方法を徹底解説！

プレッシャー下でのパフォーマンス発揮と現状の外へのゴール達成をサポートするスポーツメンタルトレーナーの中嶋です！

あなたは、こんなことありませんか？

• 絶対に勝ちたい試合でいつも通りのプレーができない
• 注目が集まると自分の実力が発揮できない
• いつもビクビクしながらプレーしてしまう

これらはすべて本番で実力が出せない人の特徴です。

けど、本当は

• 練習通りの実力を試合でも出し切りたい！
• 試合でこそ、いつも以上の力を発揮できるようになりたい！
• 出し切って、仲間と喜びを分かち合いたい！

と思っているはずです！

けど、

と諦めてませんか？

本番に強い人は自分のメンタルのコントロール方法を知っています。

そして、安心して欲しいのが、それは本番に強い人だけの特権ではありません！

メンタルコントロールは「スキル」なので、誰でも習得可能です！

是非ともこの記事を読んでメンタルをコントロールし、本番に強い人になっていってください！

中嶋の場合

私自身も本番に弱い選手だった

実は私も本番にめちゃめちゃ弱い選手でした。

私は高校３年間、大学４年間、テニスコーチになり３年間、本番に弱すぎて試合で全く実力を発揮できませんでした。

どれくらい弱いかというと、大学でも硬式テニスを体育会で１日2.5時間×週5で練習しているのにもかかわらず、試合になるとド緊張してパニック状態になってました。

頭が真っ白すぎて、正直４年間の試合のほとんどの記憶がないくらいです。

自分の実力を100だとしたら、本番で出せているのは20~50％という低い数字でした。

憶えているのは、

• 自分の身体が自分のモノじゃないかのような感覚
• 振り抜いたらアウトするし、置きに行くとネットし、相手のコートがめちゃめちゃ狭く感じる
• 体にガチガチに力が入っているので、すぐに疲れるし常に体がだるい

こんなことを常に感じていました。

けど、テニスは大好きだしやる気も満々だったので、試合に負けた後も仲間を誘って大学で練習すると

やっぱり気持ちよく打てるんです！

と自暴自棄になってましたね。

テニスは一球一球にメンタルが現れる

そして、恐ろしいことにテニスって一球一球にメンタルが現れるんですよ。

強気なメンタルであれば、しっかり振り抜いて伸びのあるボールがコースに突き刺さりますし、

弱気なメンタルでいると、中途半端な振り抜きで伸びのないボールが甘いコースに入ってしまう。

これがシングルスだとすべてのボールを自分で打たなければならないので、その瞬間の自分のメンタルが

• イキイキとしているのか
• 躍動感にあふれているのか
• 不安を感じているのか
• ビビっているのか

それがボールを見ると一目でわかります。

そして、私の場合はボールを見るまでもなく、めちゃめちゃビビッてました。。

そんな私が日本代表選手に

そして、ビックリなのが、そんな私でも本番に強くなり、自分の実力を発揮することができるようになったことで、

ビーチテニスという競技ではなんと日本代表になるにいたりました！

キッカケになったのはメンタルトレーニングです。

自分自身の課題がメンタルだと知り、メンタルトレーニングを学びました。

そして、学んだことをいろいろと試しているうちにやっと本番に強くなり、自分らしいプレーが出来るようになったんですね！

本番に強くなってからは

• 試合をすること自体が楽しい
• 試合に負けたとしてもやり切れているので成長につながる良い課題が見つかる
• 良い課題が見つかると練習の意義も明確になり、モチベーションが上がる

というめちゃめちゃ良いスパイラルに入ることができました！

私は

こんなにも本番に弱かった自分自身でも、こんなにも本番に強くなれるんだったら、もっとみんなにも伝えていきたい！

という気持ちが高まり、スポーツメンタルトレーナーを志すことにしました！

パフォーマンス発揮の逆U字図から見る本番に強い人

それではいよいよ、本番に強い人の解説をしていきたいと思います！

本番に強い人とはズバリ、

ピークパフォーマンスに自分を整えていくのが上手い人

になります！

これを説明するにはまずは

パフォーマンス発揮の逆U字図

の説明からしていきたいと思います！

パフォーマンスの逆U字図

これはパフォーマンスの逆U字図といいます。

人がパフォーマンスの高い状態を表している図なのですが、本番でパフォーマンスが下がる要因には

• 緊張状態
• 緩和状態

があります。

そして、その中間のバランスが取れた状態を

• ピークパフォーマンス

と呼びます。

本番に弱くなってしまう２つの要因

本番に弱くなってしまう２つの要因について解説していきます。

• 緊張状態
• 緩和状態

本番で弱くなってしまう人はこのどちらかに該当するはずです。

このような状態から、ピークパフォーマンスに持って行くのが上手い人が本番に強い人と言われるのですね！

本番で強くなる方法

それでは本番で強くなるためにはどうすればいいでしょうか？

• 緊張状態
• 緩和状態

それぞれにピークパフォーマンスの持って行き方がありますので、分けて解説していきます！

緊張状態から本番に強くなる

緊張状態から本番に強くなるにはどうすればいいでしょうか？

一言で言うと緊張状態から緩和させればいいわけです。

それでは緊張状態から緩和をさせてピークパフォーマンスに持って行く方法をお伝えします！

ポジティブな感情にする

緊張を緩和させるにはポジティブな感情にしましょう。

もしくは、必ずしもポジティブではなくてもマイナス感情から脱却できればOKです。

緊張というのは不安、恐怖、焦り、といったマイナス感情から呼び起こされるので、まずはマイナス感情が回避できればOKです。

コントロールできないことではなく、コントロールできることに目を向ける

コントロールできないことではなく、コントロールできることに目を向けましょう。

人は「コントロールできないこと＝わからないこと」に対してマイナスの感情を抱きます。

なので、

• 試合結果
• 周囲からの評価
• うまくいくかどうか

のコントロールできないことではなく

• 目の前のプレー
• 今できること
• 自分がしたいプレー

という自分がコントロールできる範囲に目を向けてやり切りましょう！

行動目標

そして、自分がコントロールできる範囲に対して目標を設定します。

それを行動目標と呼びます。

• 結果に対して目標を立てるのが結果目標。
• 行動に対して目標を立てるのが行動目標。

内発的動機に目を向ける

緊張を緩和させるには、外発的動機よりも内発的動機に目を向けます。

• 自分の外側にある動機を外発的動機
• 自分の内側にある動機を内発的動機

と呼びます。

ポジティブなイメージ

ポジティブなイメージを思い浮かべましょう。

人のイメージの力ってめちゃめちゃ強くて、扱い方によってポジティブにもネガティブにも働きます。

• 頭の中にネガティブなイメージを思い浮かべるとマイナスの感情になります。
• 頭の中にポジティブなイメージを思い浮かべるとプラスの感情になります。

緩和状態になってしまう時

緩和状態から本番に強くなるにはどうしたらいいかを解説していきます！

本番で緩和になる時を説明します！

１．「勝てる」と思っている時

「勝てる」と思っている時は油断に繋がります。

油断したことで逆転負けというケースもスポーツではとても多くありますよね。

２．相手とレベル差が大きい時

相手とのレベル差が大きい時も緩和につながります。

相手が弱くても「こんなもんでいっか」となりますし、相手が強すぎても「いや、無理」と諦めの感情になります。

３．プライドを守りたい時

出だしが悪かった時になどに、「こんなはずじゃない」という気持ちから緩和状態にやってしまう時もあります。

本気を出して負けるのが嫌なので、「今日は調子悪いだけ」「今日はなんか違ったわ」みたいな感じでわざと負けるケースもあります。

４．コンディションが悪い時

コンディションが悪い時も緩和になりやすいです。

• 体調が悪い
• 極度に疲れている（身体的or精神的）

などの身体的、精神的なコンディションの悪さも緩和になりやすいです。

緩和状態から本番に強くなるための方法

本番に強くなるには上記のような緩和状態からピークパフォーマンスに持って行く必要があります。

どのようにして緩和状態からピークパフォーマンスに持って行くのでしょうか？

そうです！

緩和状態からピークパフォーマンスに持って行くには緊張感を上げること。

これに尽きます。

ではどうやって緊張感を上げていけばいいのでしょうか？

長期的な目線を持つこと。

言い換えると

圧倒的なゴールを持ちましょう！

長期的目線を持つ

緩和状態からピークパフォーマンスに持って行くためには長期的な目線を持つこと。

今回はオリンピックを目指している選手と仮定して考えてきます。

１．「勝てる」と思っている時

「勝てる」と思って緩和になるということは、その試合に勝つことが目的になってますよね。

確かに短期的視点だと目の前の試合に勝てばOKです。

じゃ、長期的な目標なオリンピックでメダルを取るという目標を見据えるとどうでしょう？

この試合で何をすべきですか？

きっと、オリンピックでメダルを取るためには様々な課題があるはずです。

それを踏まえると、この試合でもできることって色々ある可能性がありますよね？

で終わらずに、さらに自分が成長していくための何かを掴む機会にできるかもしれないですよね。

２．相手とレベル差が大きい時

相手とレベル差が大きいときはどうでしょう？

まずは相手が格下の場合ですが、上記の「勝てる」と思っている時のメンタルとほぼ一緒なので説明は省きます。

では、相手が格上の時はどうでしょう？

なにも通用せずに、「無理だよ」と諦めたくなってしまう時。

けど、諦めて試合を投げたらもったいなくないですか？

目の前にいるのはオリンピックでメダルを目指すならいつかは倒さなければいけない相手。

ってことは諦めている場合じゃないんですよ。

結果的には勝てなくてもやり切ることが大事。

やり切るからこそ、自分に足りないものが見つかります。

やり切らずに、足りないものも見つからずにどうやって成長するんですか？

なので、格上で通用しなくても絶対にあきらめることはせずに、その瞬間できることをやり切る。

そうすることで次につなげていきましょう！

３．プライドを守りたい時

プライドを守りたいときはどうでしょう？

私も本気を出して負けるのが嫌なので、「今日は調子悪いだけ」「今日はなんか違ったわ」みたいな感じでわざと負けるケースもありました。

けど、プライドを守るあまり、長期目線での自分の成長を見捨ててしまっているんですね。

本当に自分が成長してオリンピックでメダルを取るのならば、その瞬間の小さなプライドは捨てていく必要があります。

ここ本気を出して負けて恥をかいてでも自分の成長を掴む必要があります。

４．コンディションが悪い時

コンディションが悪い時はどうでしょう？

これは一筋縄ではいかない問いですね。

ただし、これも長期的目線で考えてみてください。

長期目線で考えた上での最適解を見つけて頂ければと思います。

場合によっては「休む」という選択肢もありますしね。

圧倒的なゴールを持つ

そして、このように緩和状態から自分をピリッと緊張感を持たせるためには圧倒的なゴールが必要です。

自分が「目指したい！」と思えるワクワクするゴールですね！

そして、それは今の自分の延長線上にはないゴールです！

つまり、自分を変革していかないとたどり着かないんですよ。

そうなったら一試合一試合に目的意識を持つ必要があるし、自分で自分にハードルを課す必要も出てくる。

そのような意識で取り組んでいるとどうでしょう？

気づいたらピークパフォーマンスの意識状態になれているはずです！

まとめ

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