元日本代表アスリートで現在はアスリートのメンタルサポートをしている中嶋です！
おかっぱねぇ、トップアスリートってどんなメンタルなの？
ナカジトップアスリートのメンタルね。めちゃめちゃ気になるよね！
ナカジそれじゃ、今回はトップアスリートが大事にしているメンタルスキルを紹介していきます！
おかっぱよろしく頼む
トップアスリートのメンタルとは？
自身のプレーや選手としての在り方で周囲を魅了するトップアスリートがたくさんいます。
そのようなトップアスリートがどのようなメンタルを持ち合わせているのか？は誰もが気になるところだと思います。
トップアスリートである彼ら、彼女らはどのようなメンタルを持ち合わせているのでしょうか？
ナカジ言及していきたいと思います！
トップアスリートも根本は普通の人と同じ
みなさんは、トップアスリートのプレーをする様を見てどんなことを感じますか？
おかっぱん～、鋼のメンタルを持っているでしょ
おかっぱそして、どんな時でもやる気満々だし
おかっぱここ一番ですごいプレーができる！
しっかりと勝ち上がって結果を出していくにはそれ相応のメンタルを持っていることは間違いありませんね。
しかし、トップアスリートも人の子。
メンタルの基本構造は普通のプレーヤーだろうがトップアスリートだろうが変わりません。
実際、私もオリンピックレベルのアスリートもサポートさせていただいておりますが、常々感じるのが
ナカジトップアスリートも人だなぁ
と。
おかっぱどんな感想よ？
やっぱり、どんなトップアスリートであれ
- 次の試合で結果を出せるかどうか不安になる
- 今のポジションをキープできるか気になる
- 監督やコーチから評価を得て、レギュラーを維持できるか気になる
- サポーターや周囲の人から良くも悪くも色んな事を言われて気になる
こんな誰しもが当たり前に持つ不安を持ち合わせています。
おかっぱトップアスリートも大変なのね
トップアスリートになるためのメンタル
それではトップアスリートになるためのメンタルとはどのようなものでしょうか？
メンタルの基本構造はトップアスリートも一般の人も変わらないことは理解していただいたと思いますが、その中でもトップアスリートが大事にしている部分は何でしょうか？
今回紹介したいのはそのようなトップアスリートが大事にしている「ストレスゾーンに自分を連れていく」というお話です。
おかっぱストレスゾーン？連れていく？
そう、結論から言うと
ストレスゾーンに自分を連れていくことで、自身のコンフォートゾーンを広げる
というのが今回お伝えしたい内容です。
おかっぱちょっと、何言ってるか分からないんだけど
ナカジまぁ、焦るなって
それを理解していただくためにも、次の章で
- コンフォートゾーン
- ストレスゾーン
- デンジャラスゾーン
という３つの領域について解説していきます！
３つの領域（コンフォートゾーン、ストレスゾーン、デンジャラスゾーン）
まずはこの３つの領域である
- コンフォートゾーン
- ストレスゾーン
- デンジャラスゾーン
について解説していきます！
ナカジまずは下記の図をご覧ください
このように３つの領域があります。
結論から言うと、
この青いストレスゾーンに自分を連れていくことで、コンフォートゾーンを広げていきましょう
というのが今回伝えたい内容です。
まずは、それぞれのゾーンについて解説していきます！
コンフォートゾーン
まずは、コンフォートゾーンについて解説いたします。
一言で言うと、コンフォートゾーンとは
居心地の良いゾーン
です。
人間を含め、動物は本能的に安心安全な場を好みます。
なぜなら、安心安全な場が一番生存の確率が高いからですね。
もっと言うと、安心安全な場とはどんな場所でしょうか？
それは変化のない場所です。
いつもと変わらない場所。
落ち着く場所。
そんな場所をコンフォートゾーンと呼びます。
スポーツで言うと
- 自分ができる技をやること
- いつものパターンでプレーすること
- プレッシャーのかからない場面でプレーすること
そんな状態がコンフォートゾーンとも言えます。
おかっぱなんかコンフォートゾーンっていいなぁ
ストレスゾーン
次は、ストレスゾーンについて解説します。
ストレスゾーンを一言で言うなら
ほどよいストレスによって自分を成長させるゾーン
です。
おかっぱストレスによって成長する？なんで？
ストレスって一般的には悪いものとして言われがちですが、実際、程よいストレスは自身の成長を促します。
スポーツで言うなら
- 自分が上げられる重さより少しだけ重いウェイトにトライする
- いつも受けているボールよりも少し厳しいボールを受ける
- いつもやっているプレーよりも少しだけ難易度の高いプレーをする
などなど、自身に対してストレス（負荷）を掛けることが成長には欠かせません。
ストレスゾーンは言い方を変えると「ラーニングゾーン」、「成長ゾーン」と言い換えてもいいですね！
ナカジ筋トレだって軽い重りでやっててもなかなか筋肉増えないでしょ？
おかっぱなるほど、筋トレのイメージね。そりゃ大事だ。
デンジャラスゾーン
最後はデンジャラスゾーンについて解説していきます！
おかっぱ名前からしてヤベェな
デンジャラスゾーンを一言で言うと
やりすぎて危険なゾーン
です。
おかっぱやっぱりヤバいやつだ
やっぱり、物には限度があります。
程よいストレスは成長を促進しますが、過度なストレスを受けると心身に強いダメージを受けます。
スポーツで言うなら
- 追い込みすぎてケガしてしまった。
- 自分の実力とはあまりにもかけ離れたレベルの中に入る
- 休みなく毎日トレーニングし続けて疲労困憊になる
ナカジ５０kgのバーベルを上げるのが限界の人がいきなり１００kgを上げようとしたらケガするでしょ？
おかっぱ確かに
ストレスゾーンに自分を連れていくことでコンフォートゾーンを広げよう
ここまで紹介した
- コンフォートゾーン
- ストレスゾーン
- デンジャラスゾーン
をどのように活用していけばいいのでしょうか？
ナカジより具体的に解説していきます！
コンフォートゾーンにいることを認識する
まず大事なことはコンフォートゾーンにいることを認識することがとっても大事です。
やはり人はコンフォートゾーンにいたがる生き物です。
隙あらば、居心地のいい場所や安心安全な場を求めます。
しかし、それで人は成長していけるでしょうか？
残念ながらコンフォートゾーンに居続けてしまうと成長を阻むことが多々あります。
- 今までのやり方に固執してしまう。
- 次のレベルに行くよりも、今の場にとどまりたくなる
- 楽な方を選択してしまう
このようなスタンスは常に次のレベルを目指していくトップアスリートのとっては致命的な状態とも言えます。
まずは、自身がコンフォートゾーンというぬるま湯にどっぷり浸かっていることを認識し、ストレスゾーンに向かって行く勇気を持ってほしいですね！
おかっぱぬるま湯から出なきゃいけないのね。。
ストレスゾーンに行き、コンフォートゾーンを広げる
コンフォートゾーンにいること認識し、ストレスゾーンに向かってトライしているとどうなるのでしょうか？
コンフォートゾーンが広がります。
おかっぱどゆこと？
これまでストレスゾーンだった領域が、そのストレスゾーンに自分を慣らすことで、ストレスではなくなり、当たり前になってくる瞬間があります。
自身の当たり前＝コンフォートゾーンですね！
ストレスゾーンだったものが、トレーニングによってコンフォートゾーンに変わるんです！
筋肉トレーニングで例えていきます！
50キロの重りは楽々あげられるが、60キロは上がらない。
そんな人が60キロに向けてトライをしていたら、気づいたら60キロを上げるのが当たり前になっている。
60キロはストレスゾーンだったのに、トレーニングによってコンフォートゾーンに変わるんです。
そして、今度はストレスゾーンである70キロにトライしていく。
この繰り返しがトップアスリートにつながるスタンスです。
おかっぱなんだ、よく聞いたらすごく当たり前のこと言ってるだけじゃん
ナカジそう、めちゃめちゃ当たり前のことを言ってます
「１＋１＝２」くらいの当たり前のことを言ってます。
では、これを愚直にやり続けることができる人がどれだけいるでしょうか？
コンフォートゾーンという居心地のいい場所の誘惑に負けずに、次のストレスゾーンに身を投げうって行くことができる人がどれだけいるでしょうか？
おかっぱギクっ
だからこそ、これをやり続けられる人がトップアスリートになるべくメンタルを持っているんですね。
これを読んでいる皆さんには、ストレスゾーンに果敢にチャレンジして、コンフォートゾーンを広げ続けるあり方のアスリートでいて欲しいですね！
デンジャラスゾーンに気を付ける
ここまではイケイケゴーゴーでお話してきましたが、１つだけ気を付けてほしいことがあります。
それはデンジャラスゾーン。
自分をもっと成長させたい！
と思う気持ちは最高に素敵ですが、あまりにも負荷が大きくなりすぎてしまうとデンジャラスゾーンに入ってしまいます。
例えば、先ほどの筋トレの例で言うと
50キロの重りは楽々上げられるけど60キロは上げられない。
そんな人がいきなり100キロにチャレンジしたらどうなるでしょうか？
多くの場合、ケガをします。
やはり、ストレスゾーンは適切な負荷で自身を成長させてくれますが、
デンジャラスゾーンに行ってしまうと過剰な負荷が掛かりどこかに支障が出てしまうんですね。
おかっぱそれは要注意だ
ストレスゾーンに自分を持って行くためのポイント
それでは、次はストレスゾーンに入っていくときのポイントやコツについて解説していきます！
＋１％を意識する
みなさんは「１％の法則」をご存じですか？
おかっぱ何それ？
毎日１％成長すると、３６５日で３７．８倍になるという計算です。
おかっぱすごっ
もちろん、５０キロを上げられる人が毎日１％頑張ったら１年後に３７．８倍になって１，８９０キロ上げられるというようなことはないのでそのような単純計算にはなりませんが
ここで特出して言いたいことは、
日々の＋１％の成長はめちゃめちゃ大事
ってことを受け取っていただければと思います。
たかが１％
されど１％
日々、１％ずつ成長していくようなスタンスが自然とコンフォートゾーンから抜け出してストレスゾーンに導いてくれるはずです。
おかっぱ１％って考えるとなんか頑張れそう
８０：２０ルール
続いては８０：２０ルールです。
おかっぱえ？また数字？
おかっぱもう、わけワカメ
ナカジ紛らわしくてゴメンね
けど、大事なんで聞いてください。
ここでの２０％が何かというと
８０％は既にできること（コンフォートゾーン）を行い
２０％はこれから伸ばしたいこと（ストレスゾーン）にチャレンジしよう
という法則です。
これはGoogle社で取り入れられている習慣で
仕事の時間の内の８０％は既存の仕事に使い、２０％はすぐに見返りを得られる見込みはなくても、将来的に大きなチャンスを得られるかもしれない新しいチャレンジのための時間に使うというルールです。
おかっぱおお、なるほど
これをスポーツに置き換えるとどうなるでしょうか？
試合で、８０％はこれまでの得意なスタイルや自分の勝ちパターンを行っていく。
そして、２０％はこれからさらに上に行くために必要なプレーを試したりチャレンジするプレーをしていく。
これを出来る選手はどんどん試合を成長の場に使って行けるので進化のスピードが速くなりますよね！
もちろん、時には２０％をチャレンジたことで上手く行かずに負けてしまうこともあると思います。
しかし選手の人生を俯瞰してみてみると
- 試合では今できることしかしない選手
- 試合では今できることを軸に、新しいチャレンジを入れて成長していく選手
長い目で見て、どちらの選手が伸びていくでしょうか？
おかっぱやっぱりチャレンジする選手かなぁ？
ナカジそうですね！
是非とも８０：２０ルールを意識しながら強みや自分らしさを活かしつつ、もっと次のレベルに行くためのチャレンジも取り入れてみてください！
まとめ
トップアスリートになるには、ストレスゾーンに自分を持って行き、コンフォートゾーンを広げることが大事。
そのためには、
- コンフォートゾーンに入っていることに気づく
- ストレスゾーンに入り、コンフォートゾーンを広げる
ストレスゾーンに入るためのポイントは
- 日々、＋１％の成長を目指す
- ８０％はできることでもいいが、２０％はチャレンジする
ナカジぜひ、トライしてみてください！
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