試合でミスが怖い！ミスを気にしてしまう方必見！ミスを受け入れる方法！

本番でのパフォーマンス発揮と目標達成をサポートするスポーツメンタルトレーナーの中嶋進です！

みなさんも、ミスに対して

• ミスを恐れて消極的なプレーになってしまったり
• イライラして、雑なプレーになったり
• そのあともミスを連発してしまったり
• ミスがきっかけで諦めてしまったり

という経験はありませんか？

これは「ミス」に対して過剰に反応してしまっていることが要因で起こっています。

理想はミスをした後も、何事もなかったかのようにプレーを継続して行っている状態。

ミスを気にすることは「百害あって一利なし」。

是非とも、この記事を読んでミスに対する捉え方を少しでも変えていけたらと思います！

ミスを恐れなくするために！ミスを減らす方法

ミスを気にしない為には、当たり前の話ですがミスを減らすのが一番の方法です。

つまりは実力を上げることでプレーに対する再現性が高まり、自信をつけること

ではミスを減らすには何が必要でしょうか？

継続が大事

実力を高め、ミスを減らすのに大事なこと。

スポーツではなぜ継続が大事なのか？

今回は動作の習得に関して

顕在意識と潜在意識の観点から説明します。

では、顕在意識(マニュアル)で自転車に乗ってた人が潜在意識(オートマチック)で乗るにはどうしたらいいか？

反復練習です

意識的にやってたことを、繰り返し繰り返し行うことで無意識に出来るようになる。

これが出来るようになって初めて動作を『習得した』ということになります。

なので、言い換えれば反復練習は動作を潜在意識に刷り込む作業と言えます。

１回出来た！と思っても試合でやったら出来なかったりするのは、この段階まで落とし込まれていないからですね。

習得のステップ

物事を習得するにはステップがあります。

1. 知らない
2. 知ってる・やってみてる
3. 出来るときがある
4. いつも出来る

その中でありがちなのが、まだステップ３の「できる」とステップ４の「いつもできる」を混同してしまっているパターン。

まだ、オートマティックのレベルではないにもかかわらず、満足してしまっている状態。

試合で使えるレベルにするにはステップ４まで引き上げる必要があり、その引き上げる作業が

反復練習です！

ただ、

逆にステップ４まで習得してるはずの動作が、試合になると出来なくなるパターンもあるんです。

本来できることが試合になるとミスを恐れてしまうパターン

逆に、私も含めスポーツでメンタルに悩むことで多いのが

【潜在意識】で出来てたことを、わざわざ【顕在意識】でやろうとしてしまう、というパターンです。

試合で調子が良いときは何も考えずに（潜在意識で）プレーしてるのですが、ちょっとしたミスをきっかけにそれを修正しようとする。

修正しようとすることは悪くないのですが、動きを意識しすぎてしまう（顕在意識）とどうしても動きはギクシャクしてきてきます。

そのままどんどん悪循環にハマっていくパターンですね。

反復練習だったらもちろん、意識的に修正していくことはアリですが

試合中に意識的に身体の動きを修正しようとするのは、その意味ではリスクがあります。

逆に修正しない方が良かったりもします。

ミスが怖くなくなる、ミスへの対処法

ミスの確率を知っておく

そもそも、あなたはミスってどのくらい出ますか？

例えばテニスのノンプレッシャーの練習でスマッシュを打つとして、10本打って何本入りますか？

9本だったら10％

8本だったら20％

7本だったら30％

の確率でミスは出てます。

これはノンプレッシャーでの状態での数字です。

ノンプレッシャーでその確率なので、当然プレッシャーのかかる試合でも同等以上にミスは出ますよね。(試合で集中力が上がることでミスが減る場合もある)

普段、10％の確率でミスが出る人がたまたま１本目でミスをしたとして。

たまたま10％の確率で出たそのミスを気にして修正しようとフォームを意識してしまい、顕在意識でプレーしてしまう。

するとどんどん悪循環にハマり、ミスを連発する。

こんなことってよくありがちですよね。。

ならばどうしたらいいか？

ミスを気にしない・認める

ミスを気にしないためには、そのミスを認めることが大切になってきます。

そもそも10％の確率でミスが出るものだと割りきって、次も自然体、無意識(潜在意識)でプレー出来た方がいつも通りのプレーになりますよね。

１試合通して考えたら、そっちの方がトータルで良いプレーになりやすいです。

なので、自分が普段どのくらいの確率でミスをするのかをなんとなく知っておくだけでも、試合でミスしたときに

「ま、確率的にこんなもんだな」

とミスを気にしない・認めることができるんですね。

結果、無駄に慌てたりせず、落ち着いてプレーできますね。

やっぱり悪循環に陥る人は、普段10％の確率でミスしてるのに、それを認めず、試合中にその10％のミスをさらに無くそうとしてしまうんですね。

けど、その人の実力は10％ミスすることが現状の実力なので、試合中に何をどう意識したって無理です。

その10％のミスを認められなくて更にミスを増やし、プレーの質を下げ、フラストレーション(イライラ)を増やすのであれば、始めから10％のミスは認めてあげれたらストレスは軽減されるのではないでしょうか。

そして、試合から帰ったら10％ミスしたプレーのミスの確率を更に下げれるように反復練習してください。

根本的に試合に勝つ為にはミスの確率を下げることで当然プレーの質は上がってくるわけで、そのためには反復練習、コツコツ継続することが重要になってくるんですね！

これは永遠ループ！！笑

ミスへの恐れを克服するには「行動目標」を設定しよう！

行動目標とは文字通り、行動に目標を置くことです！

ミスを気にしてしまう時に意識を向けてるのは、結果目標だと言えます。

「シュートを決める！」という目標が結果に起因しているので結果目標ですね。

逆に行動目標とは、プレー自体に目を向けている状態。

結果目標である「シュートが決まるかどうか」は、相手のディフェンスやキーパーなど、様々な要因が絡んでくるため正直分かりません。

つまり、結果目標は目標達成できるかどうかわからないんです。

人って分からないものに不安や恐怖、焦りなど負の感情を抱いてしまうことが多いので、結果目標に対してはネガティブな状態になりやすいんですね。

そこで、結果目標から行動目標に変えたらどうでしょう？

行動目標は「シュートを打つ」でもいいし、「右足を振り抜く」でもOK。

シュートを打てば目標達成だし、右足を振り抜けば目標達成。

すると、結果的にシュートが決まらなくても、やるべきことはやってるのでミスを認めやすくなります。

ミスを認めることが出来ると、不安、恐怖、焦りなどの負の感情が抑えられるので、過剰にミスを恐れる必要はなくなります。

このように分からないことに目を向けてしまい負の感情を誘発する「結果目標」から、決めた行動をやり切れば目標達成という「行動目標」に目を向けて行くことで、ミスに対する恐怖心を和らげ、本来の思い切ったプレーができるようになりますね！

まとめ

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