プレッシャー下でのパフォーマンス発揮と圧倒的ゴール達成へのサポートをするスポーツメンタルトレーナーの中嶋です！
ナカジ今日はセルフイメージについて解説していきます！
おかっぱセルフイメージかぁ
おかっぱ私っていつもダメダメなんだよね。。
ナカジハイ、ストップ！！
ナカジそれがもうすでにセルフイメージを下げる言葉になってます！
みなさんも、こんなことありませんか？
- 目標を立てたけどイマイチ取り組めない
- もうちょっとで勝てそうだったのに逆転負けしてしまった
このような現象はセルフイメージの低さからくることが多々あります。
セルフイメージとは自分をどういう存在として扱っているか？
の話。
低い存在だと扱えば低い存在なりのパフォーマンスになり、
高い存在だと扱えば高い存在なりのパフォーマンスになります。
それを左右するのがセルフイメージ。
セルフイメージの力はとっても強力です。
使い方によっては敵にもなるし味方にもなる。
今回はそんなセルフイメージについて解説していきます！
- セルフイメージの重要さが分かる
- セルフイメージを高め、ゴールに向かって行く自分になれる
- セルフイメージを高め、勝負どころでも最大のパフォーマンスを発揮できる
セルフイメージとは？
まず、セルフイメージとは何でしょうか？
おかっぱセルフイメージって何なん？
自分に対して抱いているイメージや自己認識のこと
このセルフイメージが高いのか、低いのかによってゴールに向かって行く姿勢や、大事な場面でのパフォーマンス発揮すら変わってきます！
おかっぱそんなに？？
セルフイメージが低い場合
では、セルフイメージが低い選手はどのような態度になるでしょうか？
取るべき行動がとれない
ゴール達成に向けて練習やトレーニング、体のケアなど、取るべく行動をしていくのは当然ながらめちゃめちゃ大事になります。
そんな中、セルフイメージが低いとどうなるでしょうか？
取るべき行動がとれなくなります。
- やらなきゃいけないと思いつつもサボってしまう
- やってはいるけど、質が低い
- 100%では取り組めない
そのような行動になってしまっている方は要注意です。
おかっぱギクッ
大事な場面でパフォーマンスが発揮できない
大事な場面で本来のパフォーマンスを発揮できるかどうかは、アスリートが結果を出すにおいてとても重要な要素になります。
そんな中、セルフイメージが低いとどうなるでしょうか？
- 自信がなくプレーしてしまう
- ミスが怖い
- あと少しで勝てるかと思ったのに逆転負けしてしまう
このように大事な場面でパフォーマンスを発揮することが難しくなります。
おかっぱえー
セルフイメージが高い場合
ではセルフイメージが高い選手はどうでしょうか？
どんどん発想が湧き、行動に移していく
セルフイメージが高い選手は行動の量と質が段違いです。
コーチに言われたことは当然ですが、自分で考えるスタンスを持つので、必要だと思うことはさらに自分で考え、行動に移します。
場合によってはコーチに対して意見をしていくこともセルフイメージが高い選手の特徴です。
なので
- ゴール達成に必要なアイデアをどんどん考えていく
- 考えたアイデアを実行に移していく
- それを高速で回していく
そのようなスタンスでどんどんゴールに突き進んでいきます。
おかっぱスゴイ！
大事な場面で高いパフォーマンスを発揮する
セルフイメージが高い選手は大事な場面でのパフォーマンス発揮力が高いです。
なぜなら、自分は高いパフォーマンスを発揮できると信じているからですね。
- 勝負どころでも一歩も引かない
- 勝負どころでもチャレンジすることができる
- もし、失敗しても引きずらない
このようなスタンスでパフォーマンスにつなげていきます。
セルフイメージとは臨場感の綱引き
ではセルフイメージが高い選手とセルフイメージが低い選手を分けるものはなんでしょうか？
それは臨場感です。
おかっぱ臨場感とは？
臨場感とは別の言い方にすると
現実味やリアリティです。
Aというイメージ、Bというイメージ、どちらに臨場感、現実味、リアリティを持てているのか？
その綱引きによってセルフイメージが決まります。
セルフイメージの事例
セルフイメージの事例を紹介します。
例えば、テニスの大会でA選手とB選手が全国大会の切符をかけて試合をするとします。
A選手もB選手も実力は全くの互角。
しかしセルフイメージが違います。
私は全国大会で勝ち抜く選手だ
私は到底全国にはいけない
このようなセルフイメージの違いがあったとします。
さて、この二人の選手が全国大会の切符をかけて試合をするとしたらどっちが勝ちそうですか？
もちろん、実力は同じなので非常に拮抗した良い試合をすると思います。
しかし、勝負所になるとどうでしょう？
セルフイメージの違いが如実に表れます。
ここは大事な場面だ。
けど、オレは全国に行くべき選手だから問題ない。
よし、ここは勝負をかけて〇〇のプレーをしていこう。
うわ、めちゃめちゃ大事なところまで来てしまった。
まさかオレが全国に行っちゃうのか？
え、、本当に？どうしよう。。
A選手は自分が勝つことを心底信じれているので、このような場面でも何の疑いもなく自分のプレーを選択しやり切ります。
それに比べ、B選手は自分が勝ってしまうことを恐れだします。
なぜなら、セルフイメージが「全国には行けない」なのに、もし全国に行ってしまうとセルフイメージとずれてしまうからですね。
人というのはセルフイメージと現実が違うことを非常に嫌います。
なので、高いところにセルフイメージを持っている場合は高い場所に引っ張られますし、
低いセルフイメージを持っている選手は低い場所に引っ張られます。
だって、
それが自分らしいから。
臨場感の綱引きは自分の中で行われる
A選手とB選手と別々の選手で例えましたが、みなさんの中にA選手とB選手どちらもいるんですね。
A選手とB選手どちらもいて、みなさんの中で綱引き勝負で戦っています。
目標は全国大会。
そして、セルフイメージも
全国大会で勝ち上る選手
になれているのか
全国は到底無理
のままなのか。
自分の中でどっちの臨場感が高いかによって綱引きの勝負が決まります。
おかっぱ天使と悪魔みたい
セルフイメージを高めるメカニズム
ここまでの話を聴いて、
セルフイメージを高めたい！
と思っていただけたはずです。
おかっぱ思った思った！
ナカジではどうやったらセルフイメージが高まるのでしょうか？
おかっぱどうやったら高まるの？
ナカジそれでは、セルフイメージが高まるメカニズムをお伝えします！
人は１日に５万回思考する
まず、衝撃的な真実をお伝えします。
人は１日に５万回思考すると言われています。
おかっぱご、ごまん、、！！？
ナカジはい、５万回です
もしですよ？この５万回がネガティブな思考だったらどうでしょう？
私には無理だ
到底勝てない
私なんて、、
おかっぱ想像しただけで鬱になりそう。。
ナカジですよね
けど、５万回までとは言わないまでもネガティブな思考に陥りやすい方は、思考のベースがこのようなネガティブな方向に向かって行きます。
この状態で自信を持てというのは無理な話ですよね。
では、逆に、５万回の思考の多くがポジティブな思考だったらどうでしょう？
私ならできる
私は勝つべき選手だ
最後まで戦い抜く
このようなポジティブな思考にあふれているとしたらいかがですか？
おかっぱえ、めちゃめちゃ良い感じ！
そうです！
思考は５万回しているとして、その膨大な思考がネガティブなものか、ポジティブなものか、で大きく差が開きます。
そして、その５万回が３６５日で１０年経つと、、１８２，５００，０００回（１億８千２百５十万回）です！！
おかっぱうっひょー
思考をコントロールしよう
以上のことから、しっかりとポジティブな思考を常に持っていただくことの大事さが分かっていただけたと思います。
おかっぱ嫌というほど。。
ナカジではしっかりと思考をコントロールしていきましょう！
ただ、現状ではこのネガティブな思考に陥っている状態は、自分の思考を放置している状態です。
例えるなら暴れ馬をそのまま放置しているような感じですね。
おかっぱ暴れ放題です。。
ここで大事なのが、自分で思考をコントロールしていく意識を持つこと。
主人として暴れ馬の手綱をしっかり握りましょう。
そこで使えるのがこれから紹介する
- セルフトーク
- アファメーション
です！
セルフイメージを高めるセルフトーク
まずはセルフトークです。
自分が普段から使う言葉をポジティブなものにすることで、セルフイメージを高めていきましょう。
ワーク１ セルフトークをコントロールする
１つ目のワークは自分のセルフトークをコントロールすること
まずはセルフトークを観察しましょう。
どういう時にどういうセルフトークを使っているか？
メモを取っても良いですね！
そして、ネガティブなセルフトークを言っている場合には、それをやめましょう。
ネガティブなセルフトークが出てきそうになったら「ストップ！」をかけます。
最後に理想の自分だったら使っている言葉、理想の選手が使っていそうな言葉に切り替えましょう。
ワーク２ 人に対してもポジティブな声掛けをする
無意識は自分と他人を区別しません。
なので、自分に対する声掛けだけではなく、他人に対する声掛けまで意識してみてください。
ワーク１と同様に、
- 観察
- 止める
- ポジティブな言葉に切り替える
を他人に対しても行ってみてください！
おかっぱやってみる！
セルフイメージを高めるアファメーション
まず、アファメーションとはなんでしょう？
おかっぱアファメーションって？
本来のなりたい自分になるための自己暗示、自己宣言、自己説得。
今風に言うと脳内に理想の状態をプログラミングすること。
心理学用語では「自己成就的実現」と呼ばれる。
おかっぱ自己暗示？？無理無理！
ナカジビビらなくていいから
自己暗示とか聞くと拒絶反応を起こす方もいらっしゃいますが、恐れる必要はありません。
だって、今現在セルフイメージが低い人は、自分に対してセルフイメージが低くなるような自己暗示を
- １日に５万回
- １年で１８，２５０，０００回（１千８百２十５万回）
- １０年で１８２，５００，０００回（１億８千２百５十万回）
やってるんですよ？
おかっぱひゃ～～！！
おかっぱ何回見ても恐ろしい数字
だったら、１日でも１秒でも早くポジティブな自己暗示に変えてあげましょうよ。
おかっぱやります
ナカジえ？
おかっぱやらせてください
ナカジOK
それではアファメーションのやり方を説明します！
アファメーションのルール
アファメーションを作る上でのルールを紹介します！
下記のルールは全部入っていなくても大丈夫です。
「私は」と表現し、自分自身が目標を達成しているイメージにつなげる
自分が目指していることを想像する。
自分が手に入れたいことを肯定する
「～～である」と現在形を使う。
それによって、すでに目標を達成したという理想の姿を頭に思う描きやすくなります。
能力ではなく、達成を重視します。
「私は全国大会で一位になることができる」ではなく「私は全国大会で一位だ」のように言い切ります。
まだ達成してない段階で「私は～～だ」と言い切ると健全な緊張感が生まれます。
ライバルとの比較は必要ありません。
自分自身の成長が大事なので、何をしたいのか、どんな風に成長したいのか、クオリティを高めるにはどうするか、ということに集中します。
行動や動作を表す表現を使いましょう。
「スムーズに」「素早く」「力強く」など、静止画ではなく動画で思い描ける言葉にします。
感情が高まれば高まるほど、変化のスピードが上がります。
「嬉しい、誇らしい、ハッピーだ」と感情の目標を入れるのもアリです。
アファメーションの事例
これはサポートさせていただいているプロを目指すサッカー選手の事例です。
- 自分は日々成長している
- 自分はフィジカル最強！
- 自分はドリブル上手い！
- 自分のシュートは足に当たったら入る
- 自分はメンタルが強い
- 自分はどんな相手にもやれる
- 自分は無限に走れる
最初は言葉に違和感がめちゃめちゃあったみたいですが、毎日読んでいるうちにこの言葉が自分にとって当たり前になってきたことで、余計な不安がでてこなくなったとのことです。
実際に、試合でシュートを打つことをためらうシーンが多かったのですが、「自分のシュートは足に当たったら入る」と思えることでどんどん積極的にシュートも打てて大事な場面で試合を決めるゴールを決めることも増えたとのことでした！
おかっぱスゴイ！
繰り返し脳みそに刷り込む
アファメーションが出来上がったらあとは繰り返し脳みそに刷り込みましょう。
ネガティブなセルフイメージをポジティブなセルフイメージにしていくためには「１回読んだからOK」なんてことはありません。
繰り返し繰り返し、グリグリと脳みそに刷り込んで行きましょう。
- 朝昼晩で最低３回読む
- スマホの待ち受けにする
など、繰り返し刷り込める工夫をしてください。
ナカジ私もスマホの待ち受けにしていたところ、知人に待ち受けを見られて気持ち悪く思われたことがありますので大丈夫です。
おかっぱそれは恥ずかしい
と、思うんですが、そんなこと言ってる場合じゃないんですよ。
ゴールを達成したいのであれば、自分をポジティブに洗脳しましょう。
じゃないと、一生ネガティブで自信なく競技を終えることになっちゃいますよ。
おかっぱはい、やります
まとめ
ナカジまとめますと
- 競技をする上で、いや、生きていくうえでセルフイメージはめちゃめちゃ大事。
- セルフイメージによってすべてが決まると言っても過言ではない。
- セルフイメージの臨場感が高い方に引っ張られる。
- セルフイメージの臨場感を高めるために「セルフトーク」と「アファメーション」を使う。
ナカジ以上、セルフイメージのお話でした！
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