【保存版】練習通りの力を試合で出す！本番に強いメンタルを作る「完全ロードマップ」

プレッシャー下でのパフォーマンス発揮と圧倒的ゴール達成をサポートするスポーツメンタルトレーナーの中嶋です！

この記事では「試合でパフォーマンスを発揮するためにはこれさえ読んでほしい！」という記事を悩み別にしてまとめました！

1. 【試合でガチガチ】緊張して身体が動かない・実力が出せない人へ

「練習ではできるのに…」という悩みを持つ選手には、まずこの4本。身体が動かないメカニズムと、緊張を味方につける画期的な方法です。

顕在意識（意識）と潜在意識（無意識）

全ての基礎です。「なぜ身体が固まるのか？」の謎が解けます。

私が初めてこの考え方に触れた時は目からウロコが１００枚くらい落ちました。

試合で緊張する要因と克服法

緊張の正体を知り、敵ではなく友達にする方法です。

緊張している時の体の反応や、どのような心理状態になっているのかをしっかり理解しましょう。

また、どのような状態が緊張を緩和させることができるのかも理解することができます！

実験思考（パフォーマンス実験）

【中嶋メソッドの真骨頂】 プレッシャーを消し去る最強の思考法。「失敗」を「データ」に変えます。

多くの選手がこの考え方によってパフォーマンスを発揮することができています。

集中力を高める方法（ゾーンへの入り方）

「集中しろ！」と言われてもできない人へ。正しい意識の向け方です。

また、人間の集中のメカニズムを獣と調教師の例えを使って説明しています。

ゾーン、フロー、ノンフローという集中段階とそれに至るステップやトレーニング方法を紹介しています。

2. 【自信喪失】自分を信じられない・弱気になってしまう人へ

「どうせ負ける」「相手が強く見える」という選手には、根拠のない自信を作るためのこの3本。

セルフイメージとパフォーマンスの関係

「自分はこの程度」という思い込み（リミッター）を外す話です。

セルフイメージの力はものすごく強いです。

自分をどのような存在だと認識しているのか？ですべてが決まります。

セルフイメージを高めるためのアファメーションという手法も是非試してみて下さい！

絶対的な自信を持つ方法5選

実績がなくても自信は持てる！

自信は誰もが持ちたいと思いますが、結果で自信をつけようとする人はなかなか自信を持てません。

本質的な自信について言語化していきます。

また、自信をつけるために今すぐできる具体的な方法もお伝えしています！

メンタルが弱いと自覚があるならチャンス

「弱さ」はダメなことじゃない。強くなるための最大の武器に変える考え方。

3. 【自滅防止】ミスを引きずる・感情が爆発してしまう人へ

試合中のトラブル（ミス・怒り・焦り）に飲み込まれず、すぐに立て直したい人への処方箋はこの3本。

ミスを気にしてしまう方必見（切り替え術）

終わったミスを悔やむ時間を、次のプレーへの準備に変える技術。

感情をコントロールしてハイパフォーマンスを出す

怒りや焦りは「エネルギー」です。暴走させずに使いこなす方法。

脳の仕組み（イメージと言葉）を利用する

ネガティブな言葉が脳にどう影響するか？言葉を変えてメンタルを整える技術。

4. 【メンタル強化】「本番に強い選手」へ生まれ変わりたい人へ

対症療法だけでなく、根本からメンタルを鍛え上げたい人、指導者として深く知りたい人への「上級編・理論編」です。

「本番に強い」の正体

そもそも「本番に強い」とはどういう状態か？目指すべきゴールを定義します。

メンタルが強いとはどういうことか

「動じないこと」だけが強さじゃない。真のメンタルの強さについて。

メンタルを数値化してみよう

見えない心を見える化する。感覚だけに頼らない客観的なトレーニング法。

さいごに：読むだけではメンタルは変わりません

本番発揮力の理論は理解できたと思いますが、自転車の乗り方と同じで、「頭でわかる」と「実際にできる」は別物です。

「次の試合までに確実に変わりたい」 「自分に合ったトレーニングメニューを作ってほしい」

そう本気で思っている方は、ぜひ一度体験セッションにお越しください。

あなたの課題を明確にし、最短ルートを提案します。

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