オンライン、横浜、東京でスポーツメンタルトレー二ング・コーチングをしているGOLDMENTALの中嶋です！
ナカジ今回はテニスのサポート選手の結果報告とメンタルトレーニングを受けてもらった感想を載せます！
横浜市民テニス大会女子ダブルス結果報告！！
メンタルトレーニングでサポートしているテニスプレーヤーで、テニスコーチの先輩である星茉耶選手。
目標としていた『横浜市民テニス大会女子ダブルス一般の部』で
優勝しました！！
↑調子に乗ってド真ん中。笑
ナカジおめでとうございま～～～～す！！！
ナカジぱちぱちぱちぱち！！
横浜市民大会はとてもレベルの高い大会で、星選手の今までの最高成績はベスト4。
今回、優勝する為にお力添え出来たことはすごく嬉しいです！
で、星選手に
ナカジメンタルトレーニングの感想をブログに載せたいので、良ければ送ってください！
とお願いしたところ、
星茉耶選手全然良いけど、文章力が無い！
と言われたので、インタビュー記事にしました！
この茶番をご覧ください。笑
テニスメンタルトレーニングの感想
横浜市民テニス大会女子ダブルス優勝の感想
ナカジ星さん、横浜市民テニス大会女子ダブルス優勝おめでとうございます！
是非、優勝した感想を聞かせてください！
星茉耶選手ありがとうございます。
えー、感想？？
、、うれぴよ。(笑)
ナカジうれぴよって！(笑)
もっと何かないんすか？
星茉耶選手んー、いつかは取りたかったタイトルなので、実現できて、、
うれぴよ(笑)
ナカジうれぴよまた出た！(笑)
これ、みんな見るし、星さんにもシェアしてもらうのに「うれぴよ」とか言ってて大丈夫ですか？(笑)
星茉耶選手え？？！ヤバイかな？まー、いーよ。(笑)
ナカジじゃ、「うれぴよ」採用します。(笑)
テニスにメンタルトレーニングの必要性は感じるが、そもそも知らないことが多い
ナカジでは、本題に入ります。
まず、今まで「メンタルトレーニングがテニスに必要だなー」、と思ったことはありますか？
星茉耶選手あった！メンタル強い人って大事な場面でちゃんとポイント取るじゃん。
私は大事な場面で上手くプレー出来ないことが多かったから「メンタル弱いなー」とは思ってて。
けど、どうやってトレーニングしようかとは考えたことなかったかな。
ナカジ「メンタル弱いなー」とは自覚してたけど、メンタルをトレーニングしようとは思わなかったんですか？
星茉耶選手いやー、そうなんだけどねー。
そもそもスポーツでメンタルをトレーニング出来るということ事態知らなかったかなー。
ナカジあー、なるほど！確かに、自分も高校と大学ではずっとメンタルに悩んでたんですけど、トレーニング出来るって知らなかったです。
テニスコーチになってやっとメンタルをトレーニング出来るという事実を知りました。
星茉耶選手そうそう。
試合は上手く出来ないのが当たり前だと思ってたから、試合や練習の回数を重ねていくことしかないと思ってた。
だから、試合で上手くいかない時ほど、自分の技術的なことに目を向けてしまうことが多かった。
技術を上げればなんとかなるだろう、って。
ナカジですよねー。
自分も大学で4年間毎日のようにテニスをやってたのに、メンタルがダメダメで全然勝てなかったです。
テニスメンタルトレーニングを受けての変化
ナカジでは、実際今回テニスの試合に向けてメンタルトレーニングを受けてみて何か変わりました？
星茉耶選手苦手な相手のタイプとか、プレッシャーの掛かるシチュエーションに対して、技術でどうにかしようと思ってて。
けど、実際はかなりマイナスイメージが強くて気持ちが引けちゃってる状態だった。
星茉耶選手メントレではナカジに質問されて話す内に、原因が噛み砕かれてったことで根本的な問題がハッキリしたのと、その時の気持ちの作り方でクリアに出来ることをすごく感じた。
星茉耶選手苦手意識の根本を明らかにして、プラスなイメージに変えていったので、プレーの中でも結果を気にせず、その時にやるべきことに集中できた。
星茉耶選手今までだったら
・失敗して→「ばかやろうばかやろう！」
・勝負所で→「心臓キューーっ」
・落として→「チーーーン」
ってなるのが軽減されて、前向きな気持ちでプレー出来たかな。
ナカジ「ばかやろうばかやろう、心臓キュー－っ、チーーン」の表現がオモシロイですね。(笑)
ナカジ星さんはメンタルトレーニングの効果を感じてくれましたが、メンタルトレーニングはどんな人に必要だと思いますか？
星茉耶選手え、、メンタルトレーニングはみんなに必要だよね。。必要ない人、、いる？？
星茉耶選手今回やってもらったように、自分の強みを再発見して試合に活かしたり、試合で縮こまってしまう場面でも自分らしくプレーできるようになったり。
あと、大事なのが上手くいかなかったとしてもそれを冷静に分析して次につなげることが出来た。
星茉耶選手こういうことってスポーツやってる人やそれ以外の人でも大事なことだよね
ナカジいやー、仰る通りですよね。
メンタルトレーナー中嶋に対する感想
ナカジでは、自分(中嶋)に対する感想はありますか？
星茉耶選手話しやすかった！
試合で自分らしいプレーをするためのセルフイメージが自分に分かりやすい表現で表してくれたので、練習や試合の中で、ちゃんとそれを思い返して再現しやすかった。
ナカジおー、なるほど！
話しやすいのは具体的にどんなところがですか？
星茉耶選手社交的でフランクな感じ？あと、明るくて、、イケメン。(笑)
ナカジありがとうございます！イケメン！！(笑)
ま、それは間違いないですね。(笑)
星茉耶選手自分で言ってるよ！(笑)
ナカジはい、イケメンなんで。(笑)
ナカジじゃ、まだ始めたばっかですが、メントレを続けていったらどんな効果がありそうですか？
星茉耶選手このトレーニングを続けていけば、常に自分の良い状態を意図的に作ってプレー出来るなー、って実感してます！
これからもよろしくお願いします！
ナカジこちらこそ、宜しくお願いします！
以上、星さんご協力ありがとうございました！
そして、改めて第73回横浜市民大会女子ダブルス、優勝おめでとうございました！！
テニスメンタルトレーニングのセッション内容紹介
ここからは、横浜市民テニス大会優勝に向けて、星茉耶選手とどのようなトレーニングをしていったかを公開できる範囲でいくつか紹介させて頂きます。
セルフイメージ
セルフイメージとは、その名の通り自分自身にどんなイメージを持ってプレーをするかということ。
星選手はセッションの中で苦手な選手タイプをあげてくれましたが、なんと初戦が苦手タイプだったのですね。
星茉耶選手初戦が山なんです
これ以上詳しくは書けませんが、そのような選手に対してプレーする前から、かなりのマイナス感情を持ってるとのことでした。
しかし、メンタルトレーニング的にはこのようなマイナス感情は緊張状態（ガチガチ）や緩和状態（ダルダル）に繋がります。
そこで、苦手選手とプレーする時のセルフイメージを聞き出し、そこから、
- どのようなセルフイメージで戦っていきたいか？
- そのような選手を攻略するにはどのようなセルフイメージがワクワクして戦っていけるか？
に注目して、星選手なりのセルフイメージを作っていきました。
結果、これが機能して苦手タイプの選手ともしっかりプレーすることが出来、勝つことが出来ました！
相手分析と自分分析
これも初戦の苦手選手に向けての話です。
やはり、苦手タイプの選手というのは必要以上に大きく、強く見えてしまうもの。
コートに立った時に圧倒される感覚を持ってしまいます。
そこで、客観的に相手の能力値やプレースタイルを分析し、それと自身のペアの能力値やプレースタイルを照らし合わせていきました。
ポイントは苦手意識などは置いておいて客観的にみること。
- 相手の方は○○が強くて、△△が弱い。
- 自分たちは××が強くて、■■が弱い。
- じゃ、相手の強みの○○を発揮させないためには？
- 自分たちの強みの××を発揮していくには？
- じゃ、この相手に対しては○○なプレーをしていこう。
と、やるべきことを明確にしました。
また、グラフにして客観的に相手と自分たちの力を照らし合わせたことで、
星茉耶選手思ってたほど怖くないかも
という思考にも持っていけました！
見栄えではなく、勝つ為に自分たちの強みを活かす
ひとつ前の分析の話の延長です。
これは決勝戦に向けてのメンタルトレーニングでの話。
決勝戦ということで、いろんな人が見に来てくれる。
テニスコーチをしてる生徒さんや仲間たち。
そこで
星茉耶選手カッコイイプレーをしなきゃ。
キレイなテニスをしなきゃ。
という思考も少なからず出てきていたようです。
しかし、実際にここまでのプレーで自分たちのポイントになってるプレーや相手が嫌がってたプレーは真逆でした。
長いラリーの中で泥臭くプレーしてる中で一瞬のスキを突くようなパターンが自分たちの勝ちパターンでした。
カッコよくキレイなテニスとはかけ離れた泥臭いプレースタイル。
ある意味、バシッと決めるのはテニス的にはカッコイイのですが、そのようなプレーを意識する時にはミスが早くなったり、淡白な試合になってしまうそうでした。
もし、決勝戦でこのような見栄えだけよくしたようなプレーをしてしまったらどうでしょう？
自分たちの良さ、相手の嫌がるプレーにはなりません。
自分たちが本当に力を発揮するのは泥臭いプレー。
ここに気付いて、やり抜けたのは素晴らしかったですね！
星茉耶選手泥臭く戦って相手をじわじわ追い込む！
まとめ
このようにメンタルトレーニングによって実力を発揮する面でも戦術の面でも自分らしさを発揮したことで、今回は優勝することが出来ました。
今回は優勝という素晴らしい事例を紹介させて頂きましたが、もちろんこのようなメンタルトレーニングをしたからと言って必ずしもベストパフォーマンスが出せたり、絶対勝てるわけではありません。
スポーツはナマモノであり、絶対はありません。
しかし、
- そこに自分を持っていくための試行錯誤が出来る。
- 上手くいかなくてもその理由を理解し、次につなげることが出来る。
- しっかり、分析をしてプレーに落とし込むことを考えていくと、テニスをゲームとして楽しむことが出来る。
メンタルトレーニングではそのような効果が得ることが出来ます！
このような効果を得たい方は、是非体験セッションを一度受けてみてくださいね！
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