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目標達成するための脳のしくみと、その3つの設定方法を徹底解説!

目標
中嶋進
スポーツメンタルトレーナー
メンタル激弱からメンタルトレーニングによって日本代表選手に。
現在はオリンピック選手や海外で活躍する選手、プロ選手、高みを目指すジュニア選手もメンタルサポート。
日本中にメンタルトレーニングを普及させる為に尽力しております!

プレッシャー下でのパフォーマンス発揮と目標達成のサポートをするスポーツメンタルトレーナーの中嶋です!

ナカジ

今回は「脳のアンテナ機能を利用して目標達成をしよう!」というお話です

おかっぱ

脳?アンテナ?え、難しそう。。

ナカジ

いや、内容は超簡単です!

みなさんは夢や目標達成や自己実現に向けて、どのような選択や行動を取っていますか?

「なかなか思うように行動が取れてないなー」とか「気付いたら目標と違う方向に向かってた」などは、よくありますよね。

今回はみなさん自身が目標達成に向けて進んでいきやすくなるような『脳のアンテナ機能を上手に使った目標達成の方法』をご紹介します!

目次

脳のアンテナ機能を使った目標を達成方法とは?

結論から言うとズバリ

  1. ワクワクする目標を紙に書く
  2. 目標をいつでも見えるようにしておく
  3. 妄想する(イメージ)

です!

おかっぱ

え、これだけ?

ナカジ

これだけです!

ここからは、なぜこの3つが大切かを脳の機能を説明しながら解説していきます!

脳のアンテナ

カラーバス効果

脳にはアンテナがあります。

そのアンテナの機能を分かりやすく説明していたのが加藤昌治さん著作の「考具」という本に書いてある「カラーバス効果」というもの。

ナカジ

そこから参考にさせて頂きますね!

まずカラーバス効果について説明しようと思うのですが、これは体感してもらった方が早いので実験してみましょう!

  1. まず、みなさんの周りをぐるーっと10秒ほど見渡して何があるか眺めてみてください。
  2. 次は『赤色』を意識してまた10秒ほど周りをぐるーっと眺めてみてください。

どーです?さっきまで気にもとめなかった赤色のモノがドンドンに目に飛び込んできませんか?

もしくは、赤い色ってこんなにあったんだ!って感覚になりませんか?

このように、色がどんどん溢れてくるので『color(色)bos(溢れる)』

『カラーバス効果』です!!

ナカジ

です!

おかっぱ

ドヤ顔やん

私も今現在、家でやってみたところ、T-Falのポット、海苔の入れ物、雑誌、ダウンジャケット、かつおぶし、柿ピーの亀田製菓のマーク、今手に持ってるスマホの充電コード、、

どんどん、赤い色が溢れてきました。

この『カラーバス効果』で何が言いたいかというと、何気なく意識が向いてるもの(意識的でも無意識的でも)の情報を人は仕入れようとするんです。

まさに『アンテナ』ですね。

頭のアンテナに『赤』という条件を入れると、その情報を収集してくれる超絶便利な機能です。

BMWが気になるときのカラーバス効果

例えば、「車のBMWが欲しいなー」と思ってるとして。

色々、雑誌やらインターネットやらでBMWの情報を調べているとします。

その時期ってやたらとBMWに目が行くんですね。

通り過ぎる車、停まってる車、車の広告。

意識してなくても、BMWの情報が集まってくる。

すると確率的にBMWと逢う機会が普段と比べて増えるワケではないのですが、同じ回数の中でもBMWを認知する機会が結果的に増えるんですね。

分かりやすく説明すると

1日に10回、BMWとすれ違うとします。

BMWを欲しいと思ってない人や車に興味がない人は、すれ違ったことを認知しません。

ここでは10回すれ違って0~2回認知するとします。

では、BMWが喉から手が出るほど欲しい!と思ってる方はどうでしょう?

10回すれ違ったら6~9回ほど認知するのではないでしょうか。

脳内アンテナによって入ってくる情報が変わる

このように脳内アンテナを張ってるか張ってないかで情報の入り方がガラッと変わってきます。

私たちが日常生活を送っている中で、たくさんの情報が溢れています。

五感から来る情報(視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚)はとてつもなく多い。

歩いていれば人、車、お店、看板、、視覚的だけでも色々入ってきますよね。

他にも聴覚的には人の話し声、車の音、足音、工事現場の音

などなど、挙げればキリがありません。

そのような無限にある周りの情報を全て脳が処理しようとしたら、まさにパンクしてしまいますよね。

なので、脳みそはいる情報と、いらない情報を無意識的に選別しています。

脳みそにアンテナが張ってあることで情報が入ってきた時に、『いる』or『いらない』を自動選別し、自分が認識出来る範囲内に情報量をコントロールしてるんですね。

なので、『カラーバス効果』を使って欲しい情報を予め設定しておくことで、それに関する情報が厳選され溢れてくる感覚になります。

アンテナを使って目標達成をする!

このようなアンテナ機能を目標達成に使わない手はないですよね!

このアンテナ機能を目標達成に使うとどのような変化が起きるでしょうか?

  1. 目標達成に必要な情報が入ってくる
  2. 目標達成に繋がる選択をしやすくなる

①目標達成に必要な情報が入ってくる

まずは、先ほどと重なりますが目標達成に必要な情報に対して敏感になります。

それによって、まるで目標に導かれているような感覚を得る方もいるかもしれません。

例えば、本屋に行くと、本がとてもたくさんあります。

視覚的な情報に溢れてる状態ですね。

みなさんの視野にはすごくたくさんの本があるにも関わらず、ピンポイントで必要としている本が目に入ってくることはありませんか?

もしくは、横で知り合い同士が話してることを全然聞いてなかったのに、興味のあるワードがあった途端に「え、なにが?なにが?」って反応しちゃいませんか?

目標に対し、常にアンテナを張っておくことでチャンスが訪れた時に見逃さずにキャッチしやすくなりますよね。

目標を頭の片隅に入れておくことで、このように今の自分が知りたい情報、必要な情報をキャッチできる状態にしてあげてください。

②目標達成に繋がる選択をしやすくなる

私たちは毎日選択の連続です。

アスリートもそうですね。

・キツい練習を妥協するか、しないか?

・海外にチャレンジするか、しないか?

・思い切って環境を変えるか、変えないか?

些細な選択から大きな選択まで様々ですが、その選択によってこれからの行動が変わってきます。

日々の積み重ねも変わってきます。

もちろん、その選択に明確な答えはありません。

ただ1つ、その人に取っての正解があるとしたら

『その選択が目標達成に繋がるかどうか?』

それが唯一の判断基準です。

場合によっては50/50な選択もあると思います。

例えば、日本代表になりたい選手が『日本でプレー』するか?『海外でプレー』するか?に悩んでいるとします。

メリット・デメリットを考えても50/50だとして。

ならば、その場合は

『選択した道を選んで正解だったと思える行動を取ること』

ですよね。

日本にいることを選んだのなら『日本でプレーするなりの』、海外にいくことを選んだのなら『海外でプレーするなりの』、『目標を目指すための行動を選択する』ことが出来れば、どちらの道でも日本代表という目標には近づけるはずなので。

目標達成を目指す上で一番良くないことは『目標からブレる』こと。

すごくシンプルで当たり前のことですが、『目標からブレない』、『目標に対し一貫した行動を貫き続ける』ということが一番難しい。

毎日、目標を脳内フィルターに設定することで目標からブレずに、逆に自然と目標に引っ張られていくような感覚を得てみてください!

目標達成をするためのアンテナの設定方法!

せっかく、脳にはこのような便利なアンテナ機能が付いているので、使わない手はありません。

では、そのようなアンテナはどのようにしたら身につくのでしょうか?

記事の初めに紹介した目標達成に向けてのアンテナの設定の仕方を再度詳しく説明していきます!

主に3つのポイントがあります!

  1. ワクワクする目標を紙に書く
  2. 目標をいつでも見えるようにしておく
  3. 繰り返し妄想する(イメージ)

アンテナの設定方法①ワクワクする目標を紙に書く

まずはワクワクする目標を紙に書きましょう。

ここでは「ワクワク」と「紙に書く」がキーワードですね。

人の原動力である心が反応し、ぐんぐん進んでいける目標の条件は心が「ワクワク」できるかどうか?

そして、そのワクワク感を心に焼き付けるには紙に手で書くということも大事です。

理由は紙に手で書くことで脳の注意を払う為の信号を出す場所(網様体賦活系=RAS)を刺激するからです。

おかっぱ

げっ、難しい言葉が。。

ナカジ

「手書きで書くと脳が活性化する」だけ覚えててね

アンテナの設定方法②目標をいつでも見えるようにしておく

目標達成するために大事なこと。

それは「目標を目指し続けること」です。

おかっぱ

なーに当たり前のこと言ってんの?

文字にすると超絶当たり前なんですが、目標を達成できない理由のほとんどが「目標を立てたけど忘れてしまっていた」という理由。

おかっぱ

あ、思い当たるかも

ナカジ

なので、常に目標を意識し続けることが超大事。

分かりやすい方法としては「目標を目につく状態にしておくこと」です。

例えば、部屋に貼ったり、トイレに貼ったり、スマホの待ち受けにしたり、毎日ノートに記入したり。

度々、目にするところに置いておけば、脳内アンテナにしっかり設定されます。

すると、目標を達成するために必要な情報が入ってきやすくなったり

行動の中で選択肢が出てきたときに、目標達成に繋がる行動を選択しやすくなります。

私の場合は、スマホの画面ロックのパスワードを目標を記号化したものに設定していますね。

私はこの方法をかれこれ5年以上行ってますが、こんな小さなことでも効果は抜群です。

アンテナの設定方法③繰り返し妄想する(イメージする)

目標達成にイメージは欠かせません。

人間のイメージの力は絶大です。

なぜなら、人間の脳の中でのイメージは現実と想像の区別がつかないので。

脳にとってはイメージ=現実。

なので繰り返しイメージすることで、脳の中にその目標を定着させていきましょう。

この時に大事なのが五感を使ってイメージすること

  1. 視覚
  2. 聴覚
  3. 触覚
  4. 嗅覚
  5. 味覚

できる範囲で五感をフル活用してイメージをしてみてください!

おかっぱ

妄想は好きかも!

まとめ

このように毎日、目標を脳内フィルターに設定することで目標からブレずに、逆に自然と目標に引っ張られていくような感覚を得てみてください!

そして目標を達成するために何が必要か?というフィルターに『メンタルトレーニング』が引っ掛かった方はまずは体験してみてくださいね!

メンタルトレーニングではみなさんが自然と、イキイキと選択し行動していく為のサポートをしていきます!

  • カラーバス効果とは、脳の中にフィルターをつくり、『いる情報』と『いらない情報』を選別しやすくするもの。
  • カラーバス効果によって脳の中に『目指すもの』、『目標』のフィルターを作り、それに対しての欲しい情報や必要な情報をキャッチしやすい状態にしておく。
  • 『目標からブレない』、『目標に対して一貫した行動を取り続ける』ことが出来るように、目標を毎日脳内フィルターに読み込ませよう。

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ナカジ

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この記事を書いた人

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